Thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Các chuyên gia tin rằng một phần ba đến một nửa số ca ung thư có thể được ngăn ngừa. Đó là bởi vì có một số điều về lối sống - thói quen hàng ngày của chúng ta - có thể khiến chúng ta dễ bị ung thư hơn. 

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để giúp ngăn ngừa ung thư:

1. Từ bỏ hút thuốc

Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Hút thuốc lá làm cho bạn có nhiều khả năng bị ung thư phổi, bàng quang, thận, tuyến tụy, cổ tử cung, miệng, thực quản và cổ họng.

Bỏ thuốc lá rất khó, nhưng bạn có thể làm được với sự hỗ trợ phù hợp. Và có một số loại thuốc hoạt động hiệu quả giúp mọi người cai nghiện tốt.

2. Ăn tốt

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

- Ăn nhiều loại rau, trái cây, các loại đậu (ví dụ, đậu Hà Lan),cá, thịt gia cầm và ngũ cốc nguyên hạt.

- Ăn ít thịt đỏ (thịt bò, dê, cừu và thịt lợn).

- Ăn ít thịt đã qua chế biến (như thịt xông khói, xúc xích và một số loại thịt nguội).

- Ăn ít thức ăn làm từ ngũ cốc tinh chế.

- Hạn chế đồ ngọt.

Một số nhà khoa học nghĩ rằng một số sản phẩm sức khỏe tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa ung thư, nhưng vẫn chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh điều đó. Ăn các loại thực phẩm lành mạnh vẫn là cách tốt nhất để cơ thể nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết.

3. Giữ cân nặng hợp lý

Nếu bạn quá cân, khả năng mắc một số dạng ung thư sẽ cao hơn. Và những người có mỡ thừa ở vùng eo có thể có nguy cơ cao hơn những người có mỡ thừa ở hông hoặc đùi.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tích cực hơn có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Có thể khó thay đổi thói quen ăn uống và vận động. Nhưng bạn có thể làm điều đó bằng cách thực hiện từng bước một. 

4. Duy trì hoạt động

Vận động hàng ngày có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Và hoạt động thường xuyên có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý, điều này cũng có thể giúp bạn không bị ung thư.

Hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn thậm chí nhiều hơn hoạt động đơn lẻ, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu bạn không quen với việc vận động hàng ngày, hãy nghĩ đến việc thực hiện các bước nhỏ để thay đổi thói quen của mình. 

5. Bảo vệ làn da của bạn

Hầu hết ung thư da là do phơi nắng quá nhiều. Làm theo các bước sau để giúp ngăn ngừa ung thư da:

- Tránh nắng khi bạn có thể, đặc biệt là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều, những giờ tiếp xúc với tia cực tím (UV) cao nhất.

- Nếu bạn phải ra ngoài nắng, hãy mặc quần áo bảo vệ, chẳng hạn như mũ rộng vành, áo sơ mi dài tay và quần dài.

- Trên da mà không được bao phủ bởi quần áo, sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất là 30. 

- Đeo kính râm ngăn tia UV.

- Sử dụng son dưỡng môi hoặc kem có chỉ số chống nắng (SPF) để bảo vệ đôi môi của bạn không bị bắt nắng.

- Tránh các buồng tắm nắng và đèn chiếu nắng, những nơi phát ra bức xạ UV và có thể gây tổn thương da.

6. Uống rượu một cách khôn ngoan

Nếu bạn uống rượu, hãy lưu ý rằng điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Các chuyên gia không nhất trí về mức độ an toàn nhưng hầu hết đều đồng ý rằng uống càng nhiều rượu thì nguy cơ mắc bệnh ung thư càng cao.

Nếu bạn là phụ nữ, hãy nghĩ đến việc hạn chế uống 1 ly mỗi ngày. Uống rượu dẫn đến tăng thêm estrogen trong cơ thể, làm tăng nguy cơ ung thư vú. Các nghiên cứu cho thấy rằng đối với những phụ nữ có tiền sử cá nhân hoặc gia đình mắc bệnh ung thư vú, tốt hơn là nên hạn chế uống rượu dưới 1 ly mỗi ngày.

7. Thực hành tình dục an toàn hơn

Thực hiện tình dục an toàn hơn giúp bạn không bị nhiễm HPV, một bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục có thể gây ung thư cổ tử cung ở phụ nữ. Quan hệ tình dục an toàn hơn bao gồm sử dụng bao cao su và nói chuyện với mọi đối tác tình dục về lịch sử tình dục của họ.

8. Kiểm tra và sàng lọc thường xuyên

Đến gặp bác sĩ và nha sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Bác sĩ có thể lên lịch kiểm tra định kỳ cho nhiều loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như chụp quang tuyến vú để tìm ung thư vú và xét nghiệm phân để tìm ung thư ruột kết.

Hầu hết các cuộc tầm soát và kiểm tra là để phát hiện ung thư sớm, khi đó dễ điều trị hơn và thậm chí có thể chữa khỏi. Nhưng có một số điều bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực sự có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư ngay từ đầu.

9. Cân nhắc tiêm phòng

Các vắc-xin HPV (Human Papilloma Virus) bảo vệ chống lại HPV. HPV là một bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STI) phổ biến. Một số loại vi rút có thể gây ra ung thư cổ tử cung hoặc ung thư miệng và một số bệnh ung thư không phổ biến, chẳng hạn như ung thư âm đạo và hậu môn. Thuốc chủng ngừa HPV bảo vệ chống lại các loại HPV phổ biến nhất có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng.

Ủy ban Tư vấn Quốc gia về Tiêm chủng (NACI) khuyến cáo nên tiêm vắc xin cho phụ nữ và nam giới tuổi từ 9 đến 26. Loại vắc xin này cũng có thể được tiêm cho phụ nữ từ 27 đến 45 tuổi không tiêm vắc xin khi họ còn nhỏ. Các khuyến nghị về vắc xin HPV có thể khác nhau ở tỉnh hoặc vùng lãnh thổ của bạn. Kiểm tra với bác sĩ hoặc bộ y tế tỉnh của bạn để tìm các khuyến nghị về vắc xin HPV trong khu vực của bạn.

10. Tránh chất độc tại nơi làm việc và ở nhà

Sống hoặc làm việc ở những nơi không lành mạnh có thể khiến bạn mắc bệnh. Tránh xa một số hóa chất và những thứ khác trong môi trường có thể làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư.

- Amiăng, một vật liệu cách nhiệt được tìm thấy trong một số tòa nhà cũ, có thể gây ra các khối u, ung thư phổi và các bệnh khác. Nước uống không an toàn từ giếng nông thôn bị ô nhiễm thuốc trừ sâu hoặc các chất độc khác từ nhà máy công nghiệp gần đó có thể gây dị ứng, ung thư hoặc các vấn đề khác.

- Cẩn thận khi sử dụng các sản phẩm tẩy rửa, sơn, dung môi và thuốc trừ sâu. Cố gắng không sử dụng chúng trong nhà. Nếu bạn phải sử dụng chúng trong nhà, hãy sử dụng quạt để thổi mùi mạnh và khói ra khỏi nhà.

- Tránh tiếp xúc với benzen có thể gây ung thư. Benzen được tìm thấy trong khói thuốc lá, nhiên liệu dự trữ, vật tư sơn và khí thải xe trong ga ra.

- Radon là khí phóng xạ gây ung thư. Radon được tìm thấy trong đá, đất, nước, một số vật liệu xây dựng và khí tự nhiên.